Spánek a hubnutí
Málo spánku je jeden z nejčastěji přehlížených důvodů, proč se hubnutí nedaří.
Kolik spát
Dospělým se doporučuje spát alespoň 7 hodin denně. Kdo dlouhodobě spí méně, bývá unavenější, má méně energie na pohyb a častěji sahá po jídle, které dodá rychlou energii – po sladkém a tučném.
Proč s nevyspáním roste chuť k jídlu
Nedostatek spánku ovlivňuje hormony, které řídí pocit hladu a sytosti. Výsledkem bývá větší chuť k jídlu a horší sebeovládání večer.
Jak spát lépe
- Choďte spát a vstávejte zhruba ve stejnou dobu, i o víkendu.
- Poslední větší jídlo si dejte pár hodin před spaním.
- Kávu a jiné povzbuzující nápoje pijte hlavně dopoledne.
- Omezte alkohol – zhoršuje kvalitu spánku.
- Hodinu před spaním odložte telefon a obrazovky.
Pokud trpíte dlouhodobou nespavostí nebo chrápete a budíte se unavení, poraďte se s lékařem.
Časté otázky
Kolik hodin spánku je potřeba?
Dospělým se doporučuje alespoň 7 hodin spánku denně.
Informace na tomto webu jsou obecné a nenahrazují radu lékaře. Máte-li zdravotní potíže, užíváte léky nebo jste těhotná, poraďte se před změnou jídelníčku s lékařem.