Kolik kilo se dá zdravě zhubnout za měsíc
Rychlé hubnutí láká, ale tělo za něj obvykle zaplatí. Rozumné tempo je pomalejší, zato vydrží.
Rozumné tempo
Za zdravé a udržitelné tempo se obvykle považuje úbytek zhruba půl kila až kila týdně – tedy přibližně 2 až 4 kila za měsíc. V prvních týdnech může váha klesat rychleji, protože tělo ztrácí i vodu.
Proč ne rychleji
Při příliš rychlém hubnutí tělo ztrácí kromě tuku i svaly, člověk bývá unavený a hladový a dietu dlouho nevydrží. Kila se pak často vrátí – jojo efekt.
Váha nemusí klesat každý den
Hmotnost kolísá i o kilo nebo dvě podle toho, kolik jste vypili, snědli soli nebo kde je žena v cyklu. Važte se raději jednou týdně, ráno a za stejných podmínek, a sledujte dlouhodobý trend.
Jak si cíl naplánovat
Pokud chcete zhubnout 10 kilo, počítejte zhruba se třemi až pěti měsíci. Rozdělte si cíl na menší kroky – první dvě, tři kila jsou velký úspěch a dobrá motivace pokračovat.
Časté otázky
Kolik kilo zhubnout za týden?
Za zdravé tempo se obvykle považuje zhruba půl kila až kilo týdně.
Proč mi váha každý den kolísá?
Hmotnost se mění s množstvím vody, jídla a soli. Sledujte týdenní trend, ne denní výkyvy.
Informace na tomto webu jsou obecné a nenahrazují radu lékaře. Máte-li zdravotní potíže, užíváte léky nebo jste těhotná, poraďte se před změnou jídelníčku s lékařem.