Jak zdravě zhubnout a nepřibrat zpátky

Hubnutí stojí na energetické bilanci

Tělo hubne, když dlouhodobě přijímá o něco méně energie, než spotřebuje. Nemusíte kvůli tomu počítat každou kalorii – mnohem víc pomůže upravit to, co jíte nejčastěji: velikost porcí, slazené nápoje, sladkosti a jídlo „mimochodem“.

Proč drastické diety nefungují

Velmi přísná dieta většinou nevydrží. Člověk má hlad, chybí mu energie a po skončení diety se vrátí ke starým zvykům – a váha s nimi. Tomu se říká jojo efekt. Lepší je menší změna, kterou zvládnete udržet měsíce a roky.

Pravidelné jídlo místo celodenního hladovění

Kdo ráno nesní nic a přes den „nemá čas“, večer obvykle sní víc, než by snědl za celý den. Pravidelné jídlo s dostatkem bílkovin, zeleniny a vlákniny zasytí na delší dobu a pomáhá vyhnout se večernímu nájezdu na lednici.

Co dát na talíř

• Zeleninu ke každému hlavnímu jídlu – zasytí a má málo energie.
• Bílkoviny – maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny. Pomáhají se zasytit.
• Celozrnné přílohy místo bílého pečiva a sladkého.
• Vodu místo slazených nápojů a džusů.

Spánek, stres a pohyb

Na hubnutí se podepisuje i to, co se netýká talíře. Málo spánku a dlouhodobý stres zvyšují chuť k jídlu, hlavně na sladké a tučné. Pohyb pomáhá spálit energii, ale hlavně zlepšuje náladu a spánek – a to se na váze projeví také.

Kdy si nechat poradit

Pokud jste už zkoušeli několik diet a váha se pokaždé vrátila, může pomoct pohled zvenku. Výživová koučka z vašich odpovědí pozná, kde se hubnutí zadrhává, a navrhne změny, které budou sedět právě vám.